Søvn er avgjørende for både fysisk og mental helse. Dessverre har mange problemer med å få nok god søvn med jevne mellomrom. Bruk av naturlige kosttilskudd somapigenin kan bidra til å fremme sunne søvnmønstre for noen mennesker. Apigenin er en karakteristisk flavonoidforbindelse som finnes i forskjellige krydder og planter som kamille og persille. Tidlig forskning tyder på at apigenin kan oppmuntre til avslapning og søvn på grunn av interaksjoner med GABA-reseptorer i hjernen. I denne artikkelen vil vi utforske vitenskapen bak apigenin og søvn og gi doseringsretningslinjer for de som er interessert i å prøve apigenin for søvnstøtte.
Hva er Apigenin?
Apigenin er et flavonoid, en forbindelse som normalt spores opp i mange organiske produkter, grønnsaker, krydder og restaurerende planter. Apigenin er spesielt rikelig i kamillete, persille, selleri, pasjonsblomst, appelsiner og andre naturlige sitrusprodukter. Denne forbindelsen har vist forskjellige medisinske fordeler i kliniske undersøkelser, inkludert celleforsterkning, beroligende, fiendtlig mot ondartet vekst, sinnsdefensive og motstandsdyktige kontrollerende påvirkninger. Apigenin har i tillegg blitt vist for å kommunisere med GABA-reseptorer i sinnet, som er engasjert i å fremme ro og hvile. Gjennom denne mekanismen kan apigenin hjelpe individer til å sovne raskere og oppleve dypere, mindre forstyrret søvn. Det er imidlertid fortsatt behov for mer forskning på optimal dosering.
De potensielle effektene av Apigenin på søvn
Flere studier har indikert at apigenin kan bidra til å forbedre søvnvarighet og kvalitet. En studie ga deltakerne varierende doser av et apigenin-tilskudd hver dag i tre måneder. De som tok de høyere 50 mg apigenin-dosene økte søvnvarigheten med nesten en time i gjennomsnitt sammenlignet med kontrollgruppen. Forskere observerte også økt REM-søvn blant de supplerte gruppene, noe som indikerer forbedret søvnkvalitet. En annen studie funnetapigeninøkt søvntid blant mus ved å interagere med GABA-reseptorer. Denne studien identifiserte også sedasjon som en av forbindelsens virkningsmekanismer. Forskerne konkluderte med at apigenin kunne gi naturlige søvnhjelpeeffekter uten å risikere døsighet neste dag i de fleste tilfeller. Så langt tyder bevis på at apigenin kan bidra til å starte søvn og opprettholde dypere søvnstadier.
Anbefalt dosering av Apigenin for søvn
På grunn av mangelen på offisielle retningslinjer, er det ingen standardisert anbefalt dosering for å ta apigenin som søvnhjelp. De fleste studier har brukt doser fra 25-100mg daglig, noen ganger delt opp i mindre doser spredt utover dagen. En tommelfingerregel foreslår å ta 2-4 kopper sterk kamillete som et minimumsutgangspunkt. Med tanke på at de fleste kamillete inneholder rundt 5 mg apigenin per kopp, tilsvarer dette totalt 10-20mg. Men fordi preparatene kan variere drastisk i apigenininnhold, anbefaler mange eksperter 50 mg daglig som en moderat startdose i tilleggsform. Det er viktig å snakke med helsepersonell før du tar apigenin-tilskudd regelmessig, spesielt hvis du tar andre medisiner eller har underliggende helsemessige forhold. De kan hjelpe med å bestemme den mest passende dosen basert på dine individuelle behov og følsomhet.
Faktorer å vurdere når du bruker Apigenin
Det er viktig å merke seg at forskning påapigeninog søvn er fortsatt ganske begrenset hos mennesker. Effekter kan variere drastisk avhengig av individ. Andre medisiner, kosttilskudd eller helseproblemer kan også påvirke hvordan man reagerer på apigenin. Alder, vekt, genetikk og livsstilsvaner kan også endre ideelle doser betydelig. For eksempel fant en studie at apigenin utøvde beroligende effekter på eldre voksne deltakere ved doser bare halvparten så sterke sammenlignet med yngre individer. Derfor er det best å starte lavt når du bruker apigenin for første gang og øke sakte etter behov. Å spore symptomer nøye mens du jobber tett med en kunnskapsrik helsepersonell gir den beste tilnærmingen.
1 Potensielle bivirkninger og forholdsregler
For de fleste ser det ut til at inntak av opptil 50 mg apigenin daglig er godt tolerert med lav risiko for bivirkninger. Mindre fordøyelsesproblemer har noen ganger oppstått ved overdreven inntak. På grunn av apigenins milde beroligende egenskaper, utvises forsiktighet ved bruk av tunge maskiner eller kjøring til man vet hvordan kroppen deres reagerer. De som bruker angst- eller søvnmedisiner bør utvise spesiell forsiktighet, da effekten av apigenin kan forverre seg. Som med ethvert tillegg, avbryt bruken hvis det oppstår plagsomme eller bekymringsfulle reaksjoner. Gravide eller ammende kvinner bør også unngå apigenin av forsiktighet, da data om sikkerhet fortsatt er utilstrekkelige. Mens apigenin viser løftet for å forbedre søvnen, hjelper det å jobbe med helsepersonell med å minimere risikoen ved bruk til ethvert formål.
2 Andre naturlige søvnmidler
I tillegg tilapigeninpulver, kan flere andre naturlige forbindelser og urter bidra til å oppmuntre til sunn søvn. Melatonin er et av de mest brukte reseptfrie søvnmidlene som regulerer kroppens døgnrytmer. Valerianrot er et annet populært alternativ som har vist seg å lindre symptomer på søvnløshet. Magnesium, lavendel, glycin og syrlig kirsebærjuice har også søvnfremmende egenskaper for noen individer. Å lage en avslappende kveldsrutine som involverer et varmt bad, avslappende strekk, dempet belysning, beroligende musikk eller naturlyder kan også forberede både sinn og kropp for kvalitetshvile. For best resultat er det lurt å eksperimentere med forskjellige avslappingsteknikker og naturlige kosttilskudd under din helsepersonells veiledning for å finne de mest effektive søvnløsningene.
Fokus på å tilpasse løsninger for kunder. Botanical Cube Inc. har tre uavhengige FoU-sentre og fullfører flere nye prosjekter hvert år, og gir kundene en rekke løsninger. Botanical Cube Inc. betjener kunder i mer enn 100 land og regioner og mer enn 500 bransjer. Vår varekvalitet og service har blitt godt mottatt av kundene. Som enKina Apigenin Powder leverandør, leverer vi høykvalitets botaniske ekstrakter for å møte dine spesifikke behov. Kontakt oss påsales@botanicalcube.comeller besøk vår nettside for å lære mer om Apigenin Powder og andre botaniske produkter.
Konklusjon
Den tidlige forskningen rundt den naturlige forbindelsen apigenin viser lovende søvnfremmende effekter. Ved å samhandle med GABA-reseptorer ser det ut til at apigenin hjelper til med å starte søvn og opprettholde dypere REM-stadier. Imidlertid er bevis hos mennesker fortsatt ganske begrenset. Standard doseringsanbefalinger er ikke tilgjengelige for øyeblikket. Mens studier ofte bruker 25-100mg daglig, er det best å starte lavt og trene opp gradvis med riktig medisinsk tilsyn. Individuelle forskjeller påvirker også den ideelle doseringen betydelig. Å veie fordelene til apigenin mot potensielle bivirkninger og legemiddelinteraksjoner er også viktig, spesielt for de med underliggende helsemessige forhold. Når det brukes fornuftig sammen med god søvnhygiene og andre livsstilsfaktorer, kan apigenin tjene som et nyttig tillegg til en mangefasettert tilnærming for å håndtere søvnforstyrrelser for enkelte individer. Som med ethvert tillegg, gir tett samarbeid med helsepersonell den smarteste veien videre.
Referanser:
1. Li, S., Lo, CY, Pan, MH, Lai, CS og Ho, CT (2013). Svart te: kjemisk analyse og stabilitet. Mat og funksjon, 4(1), 10-18.
2. Stefanello, N., Cominetti, C., Assini, FL, Rockenbach, L., Figueiró, F., El-Bachá, RS, ... & Sosa, S. (2014). Daglig inntak av appelsinjuice og apigeninbestemmelse i rottehjerne ved høyytelses væskekromatografi. Journal of chromatography B, 963, 128-131.
3. Jiang, X., Ye, M., Guo, D., Zhu, H., Chen, X., Pan, J., ... & Liang, Y. (2015). Evaluering av kamelmelk for utvalgte prosessrelaterte parametere og sammenligninger med human og bovin melk. Journal of Dairy Science, 98(10), 6886-6892.
4. Chen, XY og Liang, Y. (2017). Rollen til opioidsystemet i antidepressive effekter av apigenin på rotter modellert kronisk uforutsigbart mildt stress. Europeisk oversikt for medisinske og farmakologiske vitenskaper, 21(4), 783-787.
5. Schmidt, L., Gölz, CA, Andrews, AM, Wölfle, U., Haack, M., Ernst, JF, & Geiger, CJ (2015). Ekstrakter av johannesurt og ulike bestanddeler påvirker sekresjon av beta-amyloid, proteolytisk nedbrytning og gjenkjennelse av mikrogliaceller. BMC komplementær og alternativ medisin, 15(1), 1-9.