Typer avGinseng ekstrakter
Det er to hovedvarianter av ginseng som brukes for deres ekstrakt og medisinske egenskaper - asiatisk eller koreansk ginseng (Panax ginseng) og amerikansk ginseng (Panax quinquefolius). Begge tilhører Panax-slekten og gir lignende fordeler, men det er noen viktige forskjeller mellom dem:
Asiatisk ginseng
- Innfødt i Korea, nordøst i Kina og det fjerne østlige Sibir
- Inneholder ginsenosider Rb1, Rb2, Rc, Rd, Re, Rf, Rg1, Rg2
- Mer stimulerende, kan forårsake søvnløshet hvis det tas om kvelden
- Bra for energi, immunitet, mental ytelse
Amerikansk ginseng
- Innfødt i det østlige Canada og USA
- Inneholder Rb1, Rb3, Rc, Rd, Re, Rg1, Hg2 ginsenosider
- Mer avslappende, bedre å ta inn kvelden
- Bra for å redusere stress, blodsukkerkontroll, kardiovaskulær helse
Ginsenosidinnholdet varierer mellom typer med asiatisk ginseng som inneholder mer stimulerende 'yang' ginsenosider som Rg1, mens amerikansk ginseng har mer beroligende 'yin' ginsenosider som Rb1. Ekstrakter kan standardiseres ytterligere for å sikre en bestemt prosentandel aktive ginsenosider.
Hva gjør ginsengekstrakt for deg?
Ginsengrot inneholder aktive forbindelser kalt ginsenosider som gir et bredt spekter av helsefordeler:
- Øker immunitet - Ginsenosider som Rb1, Rg1 stimulerer immunceller og produksjon av antistoffer for å bekjempe infeksjoner. De har også anti-inflammatoriske effekter.
- Forbedrer hjernefunksjonen - Forbindelser som Rg1, Rb1 fremmer nervevekst og signalering. Dette støtter hukommelse, humør og konsentrasjon.
- Senker blodsukkeret - Studier på mennesker og dyr viser at ginsengekstrakter kan senke blodsukkeret ved type 2 diabetes ved å forbedre insulinfølsomheten.
- Gir anti-aldringseffekter - Ginsenosider stimulerer antioksidantenzymer og hemmer hudskader som kan bremse aldring. De øker også utholdenhet og energi.
- Håndterer stress - Ginseng har 'adaptogene' egenskaper som hjelper til med å regulere binyrefunksjonen og håndtere kroppens fysiske respons på stress.
- Støtter hjertehelsen - Ekstrakter forbedrer sirkulasjonen ved å fremme dannelsen av nitrogenoksid for å slappe av blodårene og senke blodtrykket.
- Forbedrer libido og utholdenhet - Ginsenosider fungerer som naturlige styrkende midler for å øke libido, atletisk ytelse, muskelstyrke og utholdenhet.
- Bekjemper tretthet - Den kan bekjempe fysisk og mental tretthet ved å optimalisere bruken av oksygen til cellene i kroppen.
Velge riktig ginsengekstrakt
Når du velger et ginsengekstraktpulver, er kvalitet veldig viktig:
- Velg økologisk Panax ginseng hentet fra Korea, Kina eller Wisconsin, USA for amerikansk ginseng. Dette sikrer renhet.
– Røtter bør eldes 5-6 år før utvinning for å maksimere ginsenosidinnholdet.
- Se etter kapsler med fullspektrede rotekstrakter i stedet for isolerte ginsenosider. Dette gir balanserte fordeler.
– Alkohol- eller CO2-ekstraksjonsmetoder gir mer potente ekstrakter sammenlignet med varmtvannsekstraksjon. Men vannekstrakter kan passe de som unngår alkohol.
- Se etter sertifiseringer som USDA Organic, Good Manufacturing Practices (GMP) og ISO-akkrediterte anlegg som markører for kvalitetsbehandling og produksjon.
Anbefalt dosering
Generelle retningslinjer for dosering for ginsengekstrakt:
- Standard daglig dose varierer fra 100 mg til 2000 mg per dag.
– Start med 100-300mg daglig og vurder fordeler og bivirkninger. Øk deretter sakte om nødvendig.
- For spesifikke tilstander som erektil dysfunksjon eller diabetes, brukes doser opptil 2000 mg daglig under medisinsk tilsyn.
- Høyere doser mellom 1000-2000mg bør deles inn i 2-3 mindre doser i løpet av dagen.
– Lavere doser på 100-500mg er egnet for forebyggende helse eller generelle velværefordeler for friske voksne.
– Eldre voksne over 65 kan velge 50-200mg daglige doser på grunn av tregere metabolisme.
- Diskuter passende dosering med legen din hvis du tar reseptbelagte medisiner eller hvis du er gravid/ammer.
Hvordan ta ginseng for best resultat
Det er flere måter å ta ginsengekstrakt for maksimal absorpsjon og effekt:
- Kapsler eller tabletter gir jevne doser og er praktiske for daglig bruk. Ta med vann.
- Flytende ekstrakter tillater rask absorpsjon under tungen eller kan blandes inn i drikkevarer. De har også høyere styrke.
- Ginseng-te gir lettere effekter. Bratt 1 ts strimlet/pulverisert ginseng i varmt vann i 5-7 minutter. Kan tas 1-3 ganger daglig.
- Tilsett pulver, skiver eller ekstrakt til smoothies, juice, havregryn eller morgenkaffe for et løft.
- Bruk ekstraktdråper eller pulver i hjemmelagde energibarer, supper, risretter for ekstra smak og fordeler.
– Se etter innkapslede ekstrakter standardisert til 4-7 % ginsenosider for optimal styrke.
- Ta doser til jevne tider - morgen og tidlig ettermiddag fungerer bra for de fleste.
Inkorporerer ginsengekstrakt i daglig rutine
Her er noen tips for sømløst å legge til ginsengekstrakt i din daglige rutine:
- Start morgenritualet med et ginsengtilskudd og et glass vann før du spiser frokost.
- Bland flytende tinktur inn i morgensmoothien eller proteinshaken for en energigivende blanding.
- Drikk ginseng-te før du legger deg - Amerikansk ginseng er mer beroligende og holder deg ikke oppe.
- Still inn telefonvarsler for å ta kapsler med måltider eller midt på morgenen og midt på ettermiddagen for delte doser.
- Tilsett ginsengekstraktpulver til havregryn, yoghurtparfaiter, supper eller karriretter mens du lager mat.
- Ha en stash med kapsler eller ekstraktdråper på jobben for å ta etter behov for en ettermiddagshenting.
- Brygg en stor porsjon ginseng-te og avkjøl for å drikke avkjølt som en forfriskende sommertonic.
- Bland pulver til proteinbarer eller -baller for restitusjon etter trening eller ta kapsler før du trener.
- Bruk ekstraktdråper til å lage tilpasset ginseng-infundert honning, sirup eller salatdressinger.
Hvor lang tid tar det før ginseng absorberes?
Ginsengekstrakter tar vanligvis 30-90 minutter å absorbere fullstendig, avhengig av formen:
- Kapsler og tabletter må løses opp i magen før absorpsjon, noe som tar rundt 1-2 timer. Effekter varer i 8-12 timer.
- Flytende tinkturer plassert under tungen omgår fordøyelsessystemet og kommer inn i blodet innen 5-30 minutter. Effektene forsvinner raskere.
- Ginsengpulver eller rot putret i varmt vann absorberes langsommere. Te gir lettere, flyktige fordeler som varer i opptil 5 timer.
- Absorpsjonen går raskere på tom mage uten mat. Fettrike måltider kan redusere absorpsjonen litt.
De fleste føler effekten av ginsengekstraktpulver innen 30-60 minutter med kapsler og pulver som gir den mest vedvarende energien, mentale klarheten og ytelsesfordelene opptil en halv dag.
Hvorfor kan du ikke ta ginseng hver dag?
Det er noen få grunner til at daglig ginsengtilskudd ikke anbefales:
- Ginseng fungerer som et sentralstimulerende middel, så å ta det kontinuerlig kan føre til bivirkninger som søvnløshet, hodepine og irritabilitet hos enkelte individer.
- Daglig bruk kan få kroppen til å bli tolerant over tid, og redusere urtenes effektivitet for energi, ytelse og konsentrasjonsforbedring.
- Ginseng tatt regelmessig kan øke blodtrykket, hjertefrekvensen og pustefrekvensen til usunne nivåer. Det er viktig å syklus dosering.
- Ginseng kan samhandle med blodfortynnende midler som Coumadin (warfarin) og daglig bruk øker denne risikoen for blødningsproblemer.
– Det mangler sikkerhetsforskning på langvarig daglig dosering, spesielt ved høyere terapeutiske nivåer. Det trengs flere studier.
Det er best å følge en "annenhver dag"-plan eller 5 dager på, 2 dager fri syklus. De to hviledagene hjelper til med å forhindre bivirkninger og samtidig opprettholde fordelene. Ginseng er sannsynligvis trygt for langvarig bruk hvis det tas ansvarlig med anbefalte doser. Rådfør deg med lege før daglig bruk.
Avslutningsvis kan inkorporering av ginsengekstrakt i din daglige rutine gi en rekke helsefordeler, inkludert å øke immuniteten, forbedre hjernefunksjonen, senke blodsukkeret, gi anti-aldringseffekter, håndtere stress, støtte hjertehelsen, forbedre libido og utholdenhet og bekjempe tretthet. Når du velger et ginsengekstrakt, velg organisk Panax ginseng, velg ekstrakter laget av gamle røtter og se etter kvalitetssertifiseringer. Den anbefalte dosen varierer avhengig av individuelle behov og helsemessige forhold, så det er viktig å konsultere en helsepersonell. Ginsengekstrakt kan tas i form av kapsler, tabletter, flytende ekstrakter, te eller tilsettes ulike matvarer og drikkevarer. Absorpsjonstiden for ginsengekstrakt varierer avhengig av formen, med kapsler og tabletter som tar lengre tid å absorbere sammenlignet med flytende tinkturer eller te. For å sikre høykvalitets ginsengekstraktprodukter, kan du kontakte Botanical Cube Inc., en China Ginseng Extract Powder-leverandør, påsales@botanicalcube.comfor mer informasjon. Vi fokuserer på innovasjon, forskning og utvikling og kvalitetssikring for å gi kundene de beste produktene.
Referanser:
1. Jia, L., & Zhao, Y. (2009). Gjeldende evaluering av millennium fytomedisin-ginseng (II): Samlede kjemiske enheter, moderne farmakologi og kliniske anvendelser stammet fra tradisjonell kinesisk medisin. Current Medicinal Chemistry, 16(22), 2924-2942.
2. Shin, BK, Kwon, SW, & Park, JH (2015). Kjemisk mangfold av ginseng saponiner fra Panax ginseng. Journal of Ginseng Research, 39(4), 287-298.
3. Negovan, GM, Ionita, L., Carausu, EM, Manuela G, M., & Albu, C. (2018). Effekter av Panax Ginseng i nevrodegenerative sykdommer: tidligere funn og fremtidige retninger. Frontiers in Aging Neuroscience, 9, 342.
4. Yun TK, Lee YS, Lee YH, Kim SI, Yun HY (2001) Antikarsinogen effekt av Panax ginseng CA Meyer og identifikasjon av aktive forbindelser. Journal of Korean Medical Science 16(Suppl):S6-18
5. Yuk, J., Woo, JS, & Yun, EY (2017). Effekter av ginseng på perimenopausale symptomer: En systematisk gjennomgang og metaanalyse. Journal of Ginseng Research, 41(4), 489-497.