Berberineer en forbindelse som finnes i visse planter og urter som har blitt brukt i tradisjonell medisin i århundrer. Nyere forskning har vist at berberin kan tilby ulike helsefordeler, fra å redusere blodsukker og kolesterolnivåer til å forbedre tarmhelsen og mer. En viktig faktor når du tar berberintilskudd er imidlertid timing - tidspunktet på dagen du tar berberin kan påvirke hvor effektivt det er. Denne artikkelen vil gi en oversikt over berberin og faktorene du bør vurdere når du bestemmer det optimale tidspunktet for å ta det.
Hva er Berberine?
Berberine er en bioaktiv forbindelse som kan utvinnes fra flere forskjellige planter, inkludert berberis, gullsegl, Oregon-drue og kinesisk gulltråd. Det har en lang historie innen tradisjonell kinesisk medisin og ayurvedisk medisin som antimikrobiell terapi. I dag er berberin mest kjent for sin evne til å bidra til å regulere blodsukker- og insulinnivået. Noen undersøkelser har funnet at berberin virker på samme måte som metformin, en vanlig diabetesmedisin. Berberin kan også støtte sunne kolesterolnivåer, hjertehelse og fordøyelse.
De potensielle medisinske fordelene med berberin er logiske på grunn av dens evne til å aktivere AMP-enacted proteinkinase (AMPK), en betydelig forbindelse som er engasjert i fordøyelse og energiskaping. Ved å starte AMPK kan berberin speile virkningene av aktivitet og faste på cellenivå. Denne vedtaket kan ligge bak en betydelig del av berberins eiendeler, fra å redusere glukose til å redusere fettkapasiteten.
Faktorer å vurdere for timing
Mens du tar noen forbedringer, kan timing ta en betydelig rolle i hvor kraftig den er. Det er noen få variabler å huske på når du bestemmer deg for den ideelle årstiden for å ta berberin.
Vurder muligheten for interaksjoner med mat og andre medisiner eller kosttilskudd du kan ta først. Berberine bør tas sammen med andre medisiner, med minst to timers mellomrom. Berberin tas best før en fasteperiode fordi mat også reduserer opptaket.
Dessuten kan timen på dagen du tar berberin påvirke hvordan det påvirker deg. Når det tas overdrevent nær søvntid, kan berberin forstyrre hvilen på grunn av dets styrkende virkninger. Så igjen, morgeninnleggelse kan hjelpe energinivået og metabolske evner i løpet av dagen.
Morgeninntak
Berberin pulvertas best tidlig om morgenen på tom mage for mange mennesker. Siden berberin ideelt sett beholdes i en avholdstilstand, tillater innleggelse om morgenen før du spiser frokost at det kan konsumeres og brukes umiddelbart.
Proof anbefaler morgeninnleggelse av 500-1500mg berberin kan hjelpe med å støtte lydglukose som for øyeblikket er i fastende tilstand. En anmeldelse fant ut at det å ta berberin 30 minutter før frokost var mer overbevisende når det gjaldt å redusere blodsukkeret etter festmåltid, sammenlignet med å ta det ikke lenge fra nå før lunsj eller kveldsmat.
En annen fordel med morgeninnleggelse er at berberins energistøttende virkninger kan hjelpe til med å utvide oppmerksomhet og mental skarphet. Dette kan etablere den metabolske stemningen for ettermiddagen og til og med hjelpe med å innta flere kalorier. Noen mennesker kan imidlertid foretrekke å unngå berberin om morgenen hvis de allerede har høy energi eller har problemer med å sove om natten.
Ettermiddagsinntak
For de som opplever søvnløshet eller høy energi fra å ta berberin om morgenen, kan ettermiddagen være en bedre tid. Mellom lunsj og middag er et optimalt fastevindu som tillater flere timers absorpsjon før du spiser igjen.
Noen undersøkelser har sett på fordelene med å ta berberin før trening, og viser at det kan øke fettforbrenningen under treningsøkter. TarBerberin pulverpå ettermiddagen kan utnytte denne effekten for folk som trener etter jobb.
Det er også noen bevis på at berberin tatt før en middag kan hjelpe med å styre glukosetopper etter festen. Ett konsentrat hos diabetespasienter fant at 1500 mg berberin tatt ikke lenge før lunsj og kveldsmat avgjorde blodsukkeret etter middager.
Kveldsinntak
Kvelden er sannsynligvis den minst optimale tiden for å ta berberintilskudd. Siden berberin er energigivende, kan det forstyrre søvnen når det tas for nær sengetid. En studie fant at 1500 mg berberin tatt 3 timer før søvn reduserte søvnkvaliteten og varigheten betydelig.
Men for noen mennesker motvirker den døsige effekten av et stort kveldsmåltid berberins stimulering. Å ta 500-1000mg berberin 30-60 minutter før middag kan bidra til å optimalisere blodsukker- og fettforbrenningseffekten. Dette er fordi blodnivået av berberin topper seg rundt 1-2 timer etter oralt inntak.
Men for de fleste er berberin sannsynligvis best å unngå om kvelden på grunn av risikoen for søvnforstyrrelser. De som velger å ta det om natten bør ta den laveste effektive dosen og overvåke effekter på søvnkvaliteten.
Personlige faktorer og anbefalinger
Den ideelle tiden på dagen å taberberinavhenger i stor grad av individet. Faktorer som kronotype (morgenlerke vs. nattugle), energinivåer, tidspunkt for måltider og søvnvaner påvirker når berberin har optimale effekter.
Det er i alle tilfeller best å følge bruks- og doseringsanvisningene gitt av produsenten eller leverandøren av medisinske tjenester. Begynn med en lav porsjon som 500 mg en gang daglig og øk gradvis etter hvert som du tåler. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du tar berberin til forskjellige tider og mål etter konsistens.
Noen mindre bivirkninger som GI-opprør, flatulens og forstoppelse kan oppstå i begynnelsen, men forsvinner ofte ved fortsatt bruk. Avbryt berberin hvis noen alvorlige reaksjoner oppstår og kontakt legen din hvis du er gravid, ammer eller tar medisiner.
Konklusjon
Å bestemme den ideelle muligheten til å ta berberin krever litt eksperimentering. For de aller fleste gir det de beste fordelene å ta berberin den første delen av dagen, rundt 30-en time før frokost. Ettermiddagsinntak, minst 2 timer før eller etter et måltid, er et annet godt alternativ. På grunn av muligheten for å forstyrre søvnmønsteret, bør kveldsbruk unngås eller minimeres. Vær konsekvent med timingen din og hold deg til en tidsplan som er kompatibel med din livsstil og individuelle krav for å fullt ut utnytte det terapeutiske potensialet til berberin. Rådfør deg med en medisinsk leverandør for å finne den beste doseringen og planlegge i lys av dine velværemål.
Botanical Cube Inc. fokuserer på å hjelpe kunder med å utvikle nye og innovative formler ved å tilby profesjonell teknologi og tilpassede tjenester. Med vekt på global urtemedisin, helsekost, kosttilskudd, mat og drikke, daglige kjemiske produkter og kosmetikk, følger vi kontinuerlig markedstrender og utvider produkttilbudet vårt i henhold til kundens krav. Vårt sertifiseringslaboratorium er utstyrt med avanserte test- og identifiseringsverktøy, som sikrer den beste kvalitetskontrollen gjennom hele systemet. Vi samarbeider også med globalt anerkjente tredjepartslaboratorier for å sikre stabil, sikker og effektiv produktkvalitet. Botanical Cube Inc., en ledende ekspert innen planteekstraktindustrien, tilbyrbeste berberinpulver. For mer informasjon om våre produkter, kontakt oss gjerne påsales@botanicalcube.com eller besøk vår nettside. Vi mener innovasjon er avgjørende for å opprettholde konkurranseevnen i markedet.
Referanser:
1. Yin, J., Xing, H. og Ye, J. (2008). Berberines effekt hos personer med type 2 diabetes. Digestion, 57(5), 712-717.
2. Zhang, Y., Li, X., Zou, D., Liu, W., Yang, J., Zhu, N., ... Ning, G. (2008). Behandling av diabetes type 2 og dyslipidemi med det normale plantealkaloidet berberin. 93(7): 2559–2565, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
3. Cicero, AF, og Tartagni, E. (2012). Antidiabetiske egenskaper til berberin: Fra cellefarmakologi til kliniske effekter. Sykehuspraksis, vol. 40(2), s. 56–63, 1995.
4. Zhang, H., Wei, J., Xue, R., Wu, JD, Zhao, W., Wang, ZZ, ... Tune, DQ (2010). Berberin senker blodsukkeret hos pasienter med type 2 diabetes mellitus ved å utvide insulinreseptorartikulasjonen. Metabolisme: klinisk og utprøving, 59(2), 285-292.
5. Neag, MA, Mocan, A., Echeverría, J., Pop, RM, Bocsan, CI, Crișan, G., og Buzoianu, AD (2018). Berberin: Plantehendelse, konvensjonelle formål, utvinningsstrategier og relevant i kardiovaskulære, metabolske, lever- og nyreproblemer. Villmarker i farmakologi, 9, 557.